這篇劇評可能有劇透

第1話 試試看練肌肉嗎？

艸一來就「臥推」桿子視線正上方 安全銷 吸氣慢慢放 吐氣一口氣舉起來

鍛煉前喝BCAA緩解肌肉酸痛（適用于肌肉兄貴）

「深蹲」 大腿地面平行 屁股往下坐的感覺 起身吐息 不要把腿完全伸直

第一話就是各種基礎吧 課后作業(yè)是「深蹲」10×3

第2話 攝入點蛋白質吧

同體積肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房體重反而上升，但體脂率下降了。

極端的飲食限制會暫時減輕體重，但營養(yǎng)不足- 肌肉減少 — 代謝減少 — 恢復正常飲食后反彈— 由于代謝減少，體重比以前更難減下來 悲劇

從大塊肌肉開始練 效率會比較高 比如背部 「高位下拉」 新手不建議「硬拉」Deadlift

不想把肌肉變大可以鍛煉肌肉的耐力 以較輕的重量×更多的次數(shù)

鍛煉后30分鐘黃金時間攝入蛋白質

游泳能鍛煉各部位肌肉 調教身體負擔 所以做負重訓練的同時也可以練習游泳

運動前不要做這樣的靜態(tài)拉伸↓↓↓↓↓↓↓↓↓

原因在于身體沒有熱開的情況下拉伸會引發(fā)肌腱關節(jié)損傷；拉伸超過45秒肌肉力量下降5.5％爆發(fā)力 彈跳力下降3％

正確的方法是做「動態(tài)拉伸」 類似于平時學校的廣播體操↓

練腹肌 「龍旗」↓和 「平板支撐」

平板就不用多說了

干貨比較多的一集 最后女主還解鎖了隱藏天賦技能 課后練習是「平板支撐」30s

第3話 老師也減肥嗎？

「啞鈴彎舉」女老師是初學者，選擇的是2kg

老師在自己家練了俯臥撐肌肉酸痛，懷疑是否還能繼續(xù)練手臂肌肉。教練解釋俯臥撐練的是肱三頭肌，啞鈴彎舉主要練的肱二頭肌，力量訓練中不能只練一邊肌肉還要練習另一邊對應肌肉，平衡很重要。

女主早上慌忙忙沒吃飯，中午拿出一個大便當準備胡吃海喝。黑長直直說這是相撲運動員增重方法。

暴飲暴食會使血糖急劇上升，大量分泌激素和胰島素

少吃多餐，黑長直除了每天三頓正餐還會有兩次加餐

「欺騙日」一直保持低熱量食物的攝入，身體會進入節(jié)能模式。在一周一次的「欺騙日」大吃大喝，讓身體誤以為自己攝入了足夠的熱量，達到減肥的目的。

「頸前推舉」肩膀寬出來會顯得腰細，同樣非常適合女生的運動

「欺騙日」的概念真的非常誘人，怕就怕一直騙一直爽。課后練習是「啞鈴彎舉」左右各15個

第4話 暑假里有什么好事嗎？

「推胸機」器械版的「臥推」，諸如「臥推」這樣的自由力量訓練刺激大于器械，自由力量作基礎，器械輔助。但萌新還是老實上器械吧

但「推胸機」軌道是固定的，不需要保持平衡，能更針對胸部的肌肉。

在家也能做的「雙杠兩臂屈伸」

注意身體微前傾 慢落 不要利用慣性，因為不僅會讓身體晃動，刺激也會減半?？梢赃x擇背個重書包加深難度

「兩臂反屈伸」

因為練習到了肱三頭肌，結合第3集的內容，也就是說在家鍛煉時「兩臂反屈伸」可以和「俯臥撐」配合練習，在健身房和「臥推」「啞鈴臥推」一起練。

「波比跳」燃脂 增強心肺功能

這一集的內容好像都有點累啊，課后作業(yè)是「兩臂反屈伸」20次

第5話 運動會參加哪項？

女主運動會要參加跑步接力，來健身房突擊訓練。教練介紹「腿后肌腱群」也就是「加速肌」

女主開始磨刀霍霍準備練深蹲，教練又說深蹲練習的是「股四頭肌」也就是「減速肌」，你這種趕鴨子上架的練加速肌又練減速肌，效率很低的。

正確的鍛煉方式是「后屈腿」，鍛煉好腿后肌腱群有提臀效果

過了幾天，女主又跑去找教練開小灶，很多短跑選手的髂腰肌，特別是腰大肌發(fā)達，開始練腰。

「仰臥卷腹轉體」 因為能練到腹斜肌，同時也能瘦腰

蒸桑拿不能燃脂，但能消水腫，改善血液循環(huán)，血流暢通又能減輕肌肉僵硬，促進新陳代謝，使得皮膚更好。

到第5集才出現(xiàn)卷腹有點意外，日常劇情越來越有趣了。課后作業(yè)20個卷腹

第6話 想要新宿敵嗎？

扳手腕是一項關系到肱二，肱三頭肌，Rotator cuff 旋轉肌袖,腰部肌肉......總之就是全身力量的運動

力氣大的人偏向于使用扣腕

拉腕 用全力把對方拇指往自己方向拉。

當然在絕對的力量面前，技巧不值一提。

白毛是來自毛熊國的格斗家，平時主要是進行借力訓練（比如俯臥撐），因為格斗技能很難單靠負重訓練變強，關鍵在高效利用身體的「牽動」。比起肌肉的發(fā)達更需要神經的發(fā)達，一旦抓住就牽動全身的感覺。

借力訓練「引體向上」